jak podniesc

Witam. Mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni [...]

Czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę [...]

Czesc mam 22 lata ,brzuszek mi zaczal rosnac wiec chcialbym zaczac cwiczyc ,zakupilem sobie llaweczke ze sztanga i nie wiem jak sie to nazywa fachowo tym czyms czym mozna cwiczyc nogi a rowneiz cos podobnego do rak ,kladziesz sie na laweczce i po bokach z obu stron masz takie "L" na ktore zakladasz odwaznik i mozesz rowniez cwiczyc ,ale chodzi o [...]

Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]

Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]

Witam kilka lat temu doznalem urazu kregoslupa podczas rytunowych cwiczen. Mianowicie pochylilem sie, aby podniesc ciezarek z ziemi i tak jakos niefortunnie go podnioslem, ze coś mi strzelilo w kregoslupie. Upadlem i przez ponad godzine nie moglem sie poruszyc. Kazdy najmniejszy nawet ruch powodowal okropny ból, wrecz nie do wytrzymania. Lezalem [...]

[...] będzie trzeba podawać testosteron tak żeby LH spadło. Boję się o moje jądra, czuje się fatalnie, Dziś mijają 3 tygodnie od kiedy przestałem brać Clostilbegyt. Czy ktos mi jakoś doradzić, co mam robić? Czy czekać? Czy ktoś miał podobne doświadczenia?, czytałem parę wpisów na forum że niektórzy tez mieli takie bóle ale nie pisali jak to się [...]

[...] sie te sztange podniesc , idzie juz gladko, wyciskam po 15powtorzen i jestem mniej zmeczony anizeli w pierwszych sekundach po tym podniesieniu. Zaczelo sie tak od niedawna jak przesiadlem sie na ciezar 45kg w sztandze ( wczesniej przy 42.5kg nie bylo tego problemu ) . I wlasnie zastanawiam sie, czy tak powinno byc, bo ciezar robi sie juz na [...]

[...] na judo. :) Mam w domu lawę i sztagne i trochę obciążenie. Jestem słaby dam rady ledwie zrobić kilka pompek a nawet nie dam rady podnieść 25 kg :(. Proszę o pomoc ułożenie jakiegoś planu i może nawet mógłbym się na małą dietę zdecydować jak by mama się zgodziła znaczy mi ją przyżadzac o ile to nie jest skomplikowane. dziękuje pozdrawiam i [...]

[...] (nie dam rady utrzymać go w prostej pozycji) oraz rękę zgiętą w łokciu chcąc podnieść łokieć do góry to dam radę tylko i wyłącznie na wysokość barku. Zginanie w łokciu jak najbardziej sprawne oraz mniej więcej sprawna możliwość chwytu dłonią (około 60%). Tak więc przechodząc do sedna sprawy znając mniej więcej moją sytuację chciałbym Was [...]

[...] chodze na kick boxing juz od 3 miesiecy ale kiedyś trenowałem 4 lata taekwondo,przejdzmy do sedna sprawy ,kiedyś na treningu z 4 tyg temu zaczeła boleć mnie lewa noge tak jakos jak by cos blokowało w biodrze ją i to mam do tej pory nie moge podniesc tej nogi wiecej niz do pasa. Dodam jeszcze ze jak kopie nią do pasa to słysze jak kosci w [...]

Witam! Jestem endo, zapusciłem sie kiedyś i wyglądałem jak świniak. Teraz schudłem i staram sie podnieść masę mieśniową. Czy pasuje takie rozstawienie b,t,w waze 77 kg. b- 2,5 gr/kg. - 192,5 gram (770 kcal) w - 4 gr/kg. - 310 (1230 kcal) t- 1,3 gr./ kg. - 100 (900 kcal) Wszystko daje łącznie ok 3000 kcal. Jest to dzien treningu siłowego z bilansem [...]

[...] okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc [...]

[...] jednego z bojacych sie siniakow miejscowych osilkow, sluzy mi do wykonywania przysiadow, martwego ciagu i innych cwiczen sprawiajacych ze wiatr mna nie zamiata na ulicy jak to bylo kiedys... Obecnie przygotowuje sie do zawodow w trojboju silowym, mam nadzieje dowiedziec sie z forum paru nowych rzeczy, ktore byc moze sprawia ze uda mi sie [...]

[...] staram się systematycznie na ile mi praca pozwala, robię na 3 zmiany wiec czasami jest naprawdę ciężko zmotywować się do działania. Aktualnie ważne 74.5 75.5 w zależności jak zjem dzięki ćwiczenia udało mi się podnieść moja masę mięśniowa ale naprawdę muszę się strasznie starać, dodam ze mam 172cm wzrostu cel docelowy 77-80kg masy mięśniowej. [...]

[...] ręki do góry nie można było podnieść? A najdziwniejsze jest to że innych partii mięśniowych to nie dotyczy jeżeli już pojawią się zakwasy to są one słabe i góra po 2 dniach znikają chociaż mięśnie są często bardziej zmęczone jak po treningu klatki.Bardzo bym prosił o jakąś poradę może ktoś miał podobny problem? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] około miesiąc temu zacząłem odczuwać ból w górnej części przedramienia, przy wyprowadzaniu ciosów, problem był tylko wtedy gdy np na rozgrzewkę robiłem walkę z cieniem, jak jużbyłem rozgrzany problem ustępował, aż zanikł całkowicie. Natomiast na treningu 2 tygodnie temu, podczas walki upadłem na rękę (mniej więcej wiem jak padać więc upadłem [...]

Witam :) Zaczal sie nowy rok i pomyslalam sobie zeby zaczac chodzic na silownie (calypso badz s4). Zawsze cwiczylam w domu, jednak znudzily mi sie trenerki i ich cwiczenia,jak rozmawiam ze zbajomymi to dziwia sie dlaczego codziennie fbw albo 3/4 filmiki z jedna partia i 100000 cwiczen. Moze to glupio zabrzmi ale ostatnio chcialam cwiczyc z [...]

Witam, ostatnio z ciekawości wykonałem prywatne badanie poziomu testosteronu, wyszedł w normie ale jak dla mnie bardzo niski : 360 - to wynik a przedział to 250-830, uwzględniający mój wiek, badanie było w porannych godzinach więc wtedy był najwyższy, poza tym staram się sporo ruszać (3x siłownia, cardio 2-3/tyg), zdrowo się odżywiam, alkoholu [...]

[...] (20x wykroki, 15x push press, row 500m) max obwodów 20min 8. Przerwa 9W. Martwy ciąg 5-3-3-2-2-2-1-1-1 10MG. (Bieg 200m + 10 boxjump) x5 na czas 11WMG. (20x Clean, rower 1km, 15 podciagnięć) max obwodów 20min 12. Przerwa Tak więc jak wyżej napisałem trening ten będzie wprowadzeniem, a następnie przechodzę na codzienną rozpiskę strony crossfit